Apa Musik Terbaik untuk Didengarkan Saat Tidur?

Tidur nyenyak

Sesuai penelitian, musik lambat atau musik klasik lebih santai yang dapat membantu Anda tidur . Musik klasik atau musik instrumental dapat membantu memperlambat denyut nadi dan menurunkan kadar hormon stres . Musik yang menenangkan memicu perubahan pada tubuh dan, dalam banyak hal, meniru keadaan mengantuk. Detak jantung yang lebih lambat , pernapasan yang lebih lambat , dan tekanan darah yang lebih rendah adalah semua perubahan fisiologis yang memungkinkan proses tertidur dan tetap tertidur. Musik juga memiliki efek menenangkan, membantu menghilangkan pikiran, dan meredakan stres dan kecemasan . Mendengarkan musik yang membuat Anda rileks sebelum tidur pada dasarnya membantu tubuh Anda menyesuaikan diri untuk tidur mode, baik secara fisik maupun psikologis.

Musik santai

Musik santai :

Musik yang menenangkan dapat menenangkan kecemasan dan menenangkan pikiran yang berkecamuk, yang biasanya menyebabkan gangguan tidur .
Para ilmuwan telah menemukan bahwa mendengarkan musik klasik pada waktu tidur membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa muda dengan masalah tidur .
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk memilih lagu yang menenangkan dengan ritme lambat, antara 60 hingga 80 ketukan per menit.

Suara alam :

Mendengarkan suara alam untuk membantu Anda tidur adalah salah satu cara mudah untuk terhubung dengan alam.
Mesin suara dan aplikasi untuk tidur dipenuhi dengan suara hutan dan hutan belantara, dan ada alasan ilmiah bahwa suara alam menyebabkan tidur.
Para peneliti menemukan bahwa suara alam menyebabkan perhatian yang lebih terfokus ke luar di otak, daripada fokus ke dalam. Perhatian yang terfokus ke dalam dikaitkan dengan keadaan kecemasan , stres, dan depresi , yang semuanya dapat bertentangan dengan tidur.
Para peneliti juga menemukan bahwa sistem saraf bergerak menuju mode yang lebih santai dan gelisah setelah mendengarkan rekaman dari alam, seperti angin bertiup, kicau jangkrik, dan kepakan sayap.

Suara air :

Apakah itu adalah derai terang mandi hujan atau aliran dari berjalan sungai, banyak jenis suara air dapat sangat santai.
Kuncinya adalah variasi yang relatif lembut dan bertahap dalam intensitas suara air yang bergerak. Ini menangkal suara tiba-tiba dan tiba-tiba yang dengan mudah membangunkan orang, meskipun tidak terlalu keras.

Gelombang laut :

Tidak mengherankan bahwa ombak laut adalah pilihan populer untuk suara tidur yang menenangkan.
Bagi banyak orang, hantaman air yang berirama ke pasir dan batu bisa sangat menenangkan. Dengan menciptakan kondisi mental relaksasi, kepuasan, dan fokus lembut, suara ombak bisa sangat menenangkan.
Suara laut sangat membantu karena merupakan suara non-ancaman.

Kebisingan putih :

White noise adalah campuran dari semua frekuensi suara sekaligus, pada tingkat intensitas yang sama.
White noise memberikan aliran suara yang merata dan stabil.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Sleep Medicine, para peneliti di Brown University Medical School melaporkan pasien di unit perawatan intensif rumah sakit lebih jarang terbangun di malam hari dengan adanya white noise karena mengurangi perbedaan antara kebisingan latar belakang dan suara “puncak”. yang diselingi kebisingan lingkungan rumah sakit.

Kebisingan merah muda :

Pink noise menciptakan keseimbangan suara frekuensi tinggi dan rendah yang meniru banyak suara yang ditemukan di http://sbobetcasino.id/ alam.
Orang yang terpapar kebisingan merah muda selama tidur menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur gelombang lambat yang dalam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Theoretical Biology.
Para peneliti juga menemukan bahwa paparan kebisingan merah muda di malam hari menyebabkan daya ingat yang lebih baik.

Suara yang menenangkan :

Respons terhadap suara sangat bervariasi dengan orang-orang, baik dalam kehidupan bangun dan tidur. Seperti penglihatan dan penciuman, suara terhubung ke memori dan dapat merangsang emosi positif dan negatif. Keadaan emosional juga memengaruhi cara Anda memproses suara.
Para ahli di National Sleep Foundation menyarankan untuk memperhatikan apa yang benar-benar membuat Anda rileks. Gelombang laut yang pecah mungkin membuat Anda tetap waspada terhadap hantaman air berikutnya yang menghantam daratan, sedangkan air terjun yang tenang membuat Anda tertidur.
Cobalah berbagai suara selama beberapa malam sekaligus dan amati bagaimana pikiran dan tubuh Anda merespons suara tersebut.
Jika itu merangsang, meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda mengetuk jari kaki, dan/atau mengisi Anda dengan energi atau reaksi emosional yang kuat, teruslah mencari suara tidur yang menenangkan yang tepat untuk Anda.
Juga, pastikan kamar tidur Anda dioptimalkan untuk tidur nyenyak menggunakan tips ini untuk menciptakan pengalaman tidur yang lebih santai.

Cobalah untuk tidur lebih baik, lebih lama, dan dengan lebih sedikit gangguan dengan mendengarkan musik sebelum tidur. Dengarkan musik yang berdetak seperti jantung Anda. Peneliti menemukan bahwa orang yang mendengarkan musik selama 30-45 menit sebelum tidur setiap malam selama 3 bulan tidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan merasa lebih istirahat keesokan paginya. Lagu-lagu ini menampilkan tempo antara 60 dan 80 detak per menit, yang merupakan perkiraan detak jantung saat kita tertidur.

Jika Anda memilih musik untuk menghilangkan tekanan/stress, ada baiknya Anda melihat isi artikel ini agar Anda memilih lagu yang tepat untuk itu : Cara Menggunakan Musik untuk Menghilangkan Stres